Как правильно отдыхать от спорта
Далеко не все спортсмены, особенно начинающие, знают, что важнейшим моментом в занятиях физкультурой является… отдых. Именно поэтому эксперты советуют приобрести кованые кровати Малайзия, позволяющие отдохнуть от повышенных нагрузок с максимальной эффективностью. Мышцы растут не во время тренировок, а после них. Если не давать себе отдыхать, ни на какие результаты рассчитывать не придется.
Спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, в курсе, как важно делать паузы между подходами. Они ценят удобство – именно поэтому многие предпочитают столы из Малайзии купить в интернете. А что делать легкоатлету? Как отдыхать после бега?
Принципы восстановления сил
Все зависит от нагрузок и физического состояния человека. Пока не найдена оптимальная продолжительность отдыха, которая подходила бы каждому атлету. Кому-то достаточно суток, а кто-то и после 36 часов не чувствует, что может снова выйти на беговую дорожку.
Специалисты не рекомендуют заниматься бегом каждый день, особенно начинающим. Это приведет к истощению и психологически проблемам – если каждый день изматывать себя, можно возненавидеть спорт! Для начала хватит и 4 раз в неделю, с паузой как минимум в 1 день.
В мышцах существует несколько источников энергии, которые включаются в работу последовательно. Сначала используется АТФ, затем к делу подключается креатинфосфат. Если интенсивная работа продолжается, начинается процесс гликолиза.
Начинающим рекомендуется заниматься бегом не больше 10 минут в сутки. Что касается времени суток, то тут все зависит от личных предпочтений и рабочего графика, хотя многие эксперты признают повышенную пользу утренних пробежек. Вечерние также будут улучшать состояние организма, если не переусердствовать.
06.11.2014
Добавить комментарий
